अच्छी नींद के अभ्यास (5 टिप्स) 

1.एक संवेदनशील सोने की योजना बनाएँ

 रात को सोने से पहले एक शांतिपूर्ण प्री-सोने की योजना विकसित करें, जैसे कि किताब पढ़ना, गरम स्नान लेना या गहरी सांस लेने का अभ्यास करना।

2.आरामदायक सोने का वातावरण बनाएं

आरामदायक वातावरण बनाने के लिए अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और चुपचाप रखें।

3.स्क्रीन समय को सीमित करें

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि ब्लू लाइट आपके सोने-उठने की प्रक्रिया को विघटित कर सकता है।

4.मननशील भोजन

सोने से पहले भारी भोजन और कैफीन की सीमा तय करें, क्योंकि वे आपके सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

5.नियमित व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने से बेहतर नींद का अनुभव हो सकता है, लेकिन सोने से पहले तेजी से व्यायाम से बचें।

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